ಸ್ವತಃ ಕೋಪವು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕೋಪವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬೇಕಾದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.
ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳು
ನಾವು ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕೋಪವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
- ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಇದು ನಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಕೂಡ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಳಪೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕಳಪೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೋಪದಿಂದಾಗುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸವಾಲುಗಳು
ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಒತ್ತಡದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಕೋಪವು ಅಹಿತಕರವಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ನರ್ಸಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗಂಡ ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿಯರಲ್ಲಿ ಕೋಪ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ. ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹಿಂದಿನ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೋಪ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪತ್ನಿಯರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಅನುಸಾರ, ಅವರ ಕೋಪದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದವರು ಗಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಸಂಶೋಧಕರು 98 ಭಾಗಿಗಳಿಗೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು 8 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದವರು ಕೂಡ ನಿಧಾನ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಹೊಳಪು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹಗೆತನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಗೆತನ ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಡ ಪಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು (ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು) ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
- ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಕಿರಿಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕೋಪದಿಂದ ಅಸಮರ್ಪಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಯುವಕರು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಕೂಡ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ; ಕೋಪದಿಂದ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವವರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸ್ಪಷ್ಟದಿಂದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೋಪವು ಇಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ
ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಮಗೆ ಬೇಡವೆಂದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದ ಭಾವನೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕೇಳಲು ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಕೋಪವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಿಗ್ನಲ್ ಇಲ್ಲದಿರುವಂತೆ ಕೋಪವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಆದರೆ, ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಪ್ರತಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ನಟನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಪವು ಕೋಪವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಸೌಮ್ಯವಾದಾಗ ಕೋಪ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಮದ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಮ್ ಮಾಡಿ: ನಮ್ಮ ಕೋಪವು ಪ್ರಚೋದಿತವಾದಾಗ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಾವು ವಿಷಾದ ಮಾಡುವಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಇರುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೋಧದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದಾದರೆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕ ಘಟನೆಯಿಂದ ದೂರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗೆ ಎಣಿಸುವಂತೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ).
ನಿಮ್ಮ ಆಂಗರ್ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಅನೇಕಬಾರಿ ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಬೇರೆಯದರಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಗುರುತಿಸಿದ ಗುರಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ (ನಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಾವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಹಾಗೆ) ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೋಪದ ಪ್ರಚೋದಕವು ಸರಳವಾಗಿ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಾಗಿರದೆ ಒಂಟೆ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಅಂತಿಮ ಹುಲ್ಲು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಈವೆಂಟ್ ನಾವು ಆಶ್ರಯಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಡೆದಿದೆ; ಪ್ರಚೋದಕ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅಸಮಂಜಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ. (ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರೂ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.) ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಡಬಲ್ ಗೆಲುವು.
ಆಕ್ಷನ್ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಜರ್ನಲ್, ಸ್ನೇಹಿತ, ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಯೂ ಬರಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ನಂತಹ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೋಡದೆ ಇರುವಂತಹ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇತರ ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಹತಾಶೆಯಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ-ನಿರ್ಮಾಣ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೋಪದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಕೆಲವರು ಕೋಪದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಭಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಭವಿಷ್ಯ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಕ್ಯಾರೆರ್ ಎಸ್, ಮಿಟ್ಮನ್ ಎ, ವುಡಿನ್ ಇ, ಟಾಬರೆಸ್ ಎ, ಯೋಶಿಮೋಟೊ ಡಿ. ಕೋಪ ಅನಿಯಂತ್ರಣ, ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮತ್ತು ವಿವಾಹಿತ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ. ನರ್ಸಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ , ಮೇ-ಜೂನ್ 2005.
ಗೌಯಿನ್ ಜೆಪಿ, ಕೀಕೋಲ್ಟ್-ಗ್ಲೇಸರ್ ಜೆ.ಕೆ., ಮಲಾರ್ಕೆ ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿ, ಗ್ಲೇಸರ್ ಆರ್. ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವ. ಬ್ರೇನ್, ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಅಂಡ್ ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ 8, 2007.
ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಆಂಗರ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಕೆರ್ ಎಂಎ, ಷ್ನೇಯ್ಡರ್ ಬಿಎಚ್. ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಆಂಗರ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ , ಆಗಸ್ಟ್ 9, 2007.
ಕುಬ್ಜಾನ್ಸ್ಕಿ ಎಲ್ಡಿ, ಸ್ಪ್ಯಾರೋ ಡಿ, ಜಾಕ್ಸನ್ ಬಿ, ಕೋಹೆನ್ ಎಸ್, ವೈಸ್ ಎಸ್ಟಿ, ರೈಟ್ ಆರ್ಜೆ. ಆಂಗ್ರಿ ಉಸಿರಾಟ: ಮಾನಸಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹಗೆತನ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಥೋರಾಕ್ಸ್ , ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2006.