ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು
ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಿಂದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೀರಾ ಗಡುವಿನ ಗಡುವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದು ದಿನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳಸೇರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
ಒತ್ತಡ ಪ್ರೇರಿತ ಆಹಾರ
- ಟೂ ಮಚ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು: ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವಿರಿ.
- ತಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು: ಭಾಗಶಃ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನು, ಜನರು ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ದಿನದ ನಂತರ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.
- ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು: ಒಮ್ಮೆಗೆ ನೀವು ಹನ್ನೆರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.
- ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಮಂಚಿಂಗ್: ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಂತ್ವನವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀರು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು: ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್: ಜನರು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಓಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ .
- ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಗಳು: ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ , ಕೆಲವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರು ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಆಕರ್ಷಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನೋಡಿದರೆ ಸಹ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮ
- ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಸಮತೋಲನ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕೆಫೀನ್ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್: ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
- ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖರು. ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಜನನಿಬಿಡ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.
ಮೂಲ:
ಸಾಪಸ್ಕಿ, ಆರ್. "ವೈ ಡು ವಿ ಈಟ್ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ವೆನ್ ವಿ ಆರ್ ಆಂಜಿಯಸ್?" ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಜರ್ನಲ್, 2013.