ಹೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಸುಲಭ!
ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ:
ಒಂದು ಕಾರಣ ಬ್ಯುಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ , ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವದು; ಒಂದು ನಿರತ ದಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಸಮಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಒತ್ತು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಊಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
(ಅವರು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾದವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.) ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಲ್ಲದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ . ಇದು ಮನೆಗೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ದಿನ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ವಾರದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ! ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಕೀಪ್ ಇಟ್ ಸಿಂಪಲ್, ಸಿಲ್ಲಿ: ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕೋರ್ಸ್ ಊಟ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕವೇಳೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಾವುದು ಸಹ ಸುಲಭ. (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಗಿಂತ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ಸಲಾಡ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ; ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿಮಾಂಸ ಲಸಾಂಜಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.) ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ, ಸೂಪ್ನ ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಎಂಪೆಲ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ಮುಂದೆ ಕುಕ್: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾರದ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಪುನರ್ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಡುಗೆ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಫ್ರೀಜರ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ; ನಂತರ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು (ನನ್ನಂತೆ) ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ಒಂದು ವಾರದ ಡಿನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಒಂದು ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ ಬಳಸಿ: ಹೌದು, ಅವರು ಪುನರಾಗಮನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕ್ರೊಕ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಲು ತಯಾರಾದ ಊಟದ ರುಚಿಕರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ! (ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ!)
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು ...
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಮಾರು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್. ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿಸಿ: ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು.
- ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ನೀವು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಭಾಗ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಡಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಿ.
- ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲ್ಯಾಟ್ವೇರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದಲೂ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕಳೆದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಏನು ಎಂದು ಪ್ಲೇಟ್ಗಳ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ತಿನ್ನುವ-ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳು ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲ ಎರಡೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.