ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಯಶಸ್ವಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ; ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ!
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಸಲು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಚಿನ ಒತ್ತಡ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ? ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ!
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಬದಲಿಸಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ತುದಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸು. ನೀವು ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿತವಾದ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ವಾಸ್ತವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬೆದರಿಕೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆ.
ನೀವು ಎದುರಿಸುವದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆಶಾವಾದಿ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಂದು ಸವಾಲು ಎಂದು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ
ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು.
ಕಷ್ಟಕರ ಜನರಿಂದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ನೀವು ಬರ್ನ್ಔಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲರ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.
ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು), ತರಗತಿಗಳು ( ಯೋಗ , ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ) ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪರಿಣತಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ), ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತದ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.
ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಹೊಸದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತೊಂದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಿಫ್ಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು - ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಫೋರ್ಸಿರ್, ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್. (ನವೆಂಬರ್ 2006). ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು: ಒಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , 25 (6), 723-239.
ಜೋಹಾನ್ಸನ್, ಮಟಿಯಾಸ್; ಹಸ್ಸೆರ್ಮನ್, ಪೀಟರ್; ಜೋಫರ್, ಜಾನ್. (ಮೇ 2008). ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ , 15 (2), 199-207.