ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸಲು" ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ
ದಿನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಂಭವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ "ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು" ಹೊಂದಿದ್ದಂತೆಯೇ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು, ಮುಂದಿನ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಾವು ಏಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಕಳೆದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವು ನಿದ್ರೆ. ಇತರ ದಿನಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಸವಾಲೆಸೆಯುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಾವು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ "ನಾವು ಒತ್ತುನೀಡುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತು" ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದಿನ ಹೊಂದಬಹುದು? ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಏನೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಒತ್ತಡಗಳ ನಡುವಿನ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೂರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ "ಒತ್ತಡ ನಿಲುವು" ಭಾವನೆಯು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳು ಮುಂಜಾನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಉಳಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಇರುವಾಗ ಆ ಬೆಳಗಿನ ಕೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆ ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. (ನಾನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.) ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವಿರಿ. ನೀವು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನೀವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಫರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಏಳುತ್ತಲೇ ಇರುವ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಭಾರಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಆತಂಕದ ದಿನ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವ ದಿನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ದಿನದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿದರೆ, ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಗುರಿ-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಸಂಗೀತ ಬಳಸಿ
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯು, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತವು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಶೀಲ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ, ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ-ಹೋರಾಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗೃತ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. (ನೀವು ಕಠಿಣ ಬೆಳಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಹಾಡನ್ನು ಬಳಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಂತೆ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ!) ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ.
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಫೋಕಸ್ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಸಹ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅನೇಕ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. (ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.) ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮುಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರ್ಯವು ನಡೆಯುವ ತನಕ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಗಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ನೀವೇ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಭೋಜನ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮರು-ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗಿನ ಚಾಟ್, ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದುರು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನೀವೇ ಏನೋ ನೀಡಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ!
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ತಿಳಿದಿರುವ "ಸಂತೋಷದ" ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಓದುವಿಕೆ: