ಸ್ವಯಂ-ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕರು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಚರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ದೂಷಿಸದೆ, ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಲವಾದ ಮಿತ್ರರಾಗಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಹೈ ಅಚೀವ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಫೆಕ್ಷಿಸಮ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸದೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು, ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅವರು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ; ಈ ನಂಬಿಕೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ಉನ್ನತ-ಸಾಧಕನ ವರ್ತನೆಗಿಂತ ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು! ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, "ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದುದು" ಎನ್ನುವುದು "ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದುದಾಗಿದೆ" ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ "ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು", ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸಿರಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇಲ್ಲಿ.
2 - ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಾರನಾಗಿದ್ದ ಮತ್ತು "ಟೈಪ್ ಎ"
ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಕೆಲಸದ ನೀತಿಯ ತೀವ್ರತರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ "ಟೈಪ್ ಎ" ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು. "ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎ" ಜನರು ಸರಾಸರಿ ಉತ್ಸಾಹಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "ಟೈಪ್ ಎ" ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
3 - ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಬದುಕಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಸುಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು? ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (ನೀವು ಹೊಸ ವಾರದ ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ), ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇತರ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನೀವೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇಡಬಾರದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ದಣಿದ ಜನರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.
4 - ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶಾವಾದಿ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೈಜವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಆಶಾವಾದದ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಶಾವಾದಿಗಳಂತೆ ಯೋಚಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಏಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ .
5 - ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ
"ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು" ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು - ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಇದು ಸತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಉಳಿದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸಮಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು , ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
6 - ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಲ್ಲ
ಈ ಲೇಖನದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸರಾಗವಾಗುವುದು - ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿರಿ. ಎಲ್ಲರೂ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೂಡ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು - ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅಸಭ್ಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.