ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸೇರುತ್ತವೆ: ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ (ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣ ಕೇಂದ್ರಿತ ) ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಭಾವನೆಯ-ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ದಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ! ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ( ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು , ಆರೋಗ್ಯಕರ 'ಒತ್ತಡದ ಬಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ .)
ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬದಲಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಾವು ಇದೀಗ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಾವು ಮೂಕವಿಸ್ಮಿತನಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಹೋಗಲು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಎರಡು ವಿಧದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಅವರು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಧ್ಯಾನ
ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸುವವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳು 'ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ' ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಟಿಸುವುದನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ; ಪರಿಹಾರಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು
ನಾವು ನೋಡುವದನ್ನು ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ನಾವು ತಿಳಿಯಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ
ಒಂದು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಈ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಗಾ ವಹಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.