ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ
ಸಂಭವನೀಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ! ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಮಯ-ಗೌರವ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ-ಶಿಫಾರಸು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಫ್ರಾಮ್ಮಿಂಗ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಏನಾದರೂ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಇದು ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಧೈರ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಸವಾಲು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅದ್ಭುತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ಇದು ನೋಡಬಹುದು.
ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಎನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡದ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಹತ್ತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ರಿಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ
ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಘಟನೆಗಳು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ - ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ - ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಭಯಹುಟ್ಟಿಸುವವರೆಗೂ ಉಂಟಾಗುವ ಘಟನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಬಳಿಕ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗ್ರಹಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ರಿಫ್ರಾಮ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಪುನರಾವರ್ತನೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ.
- ಚಿಂತನೆ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪದಗಳಿಗನುಸಾರವಾಗಿ ಆಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಲು ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ; ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಚಿಂತನೆಯ ವಿಪರೀತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಚೋದಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸವಾಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ಮಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ, ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಘಟನೆಗಳ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೆನ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ , ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಸುಲಭ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸವಾಲು. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾಗವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು) ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳು ಕೂಡಾ ನಿಜವೇ? ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಯಾವುದೋ ಬೇರೆ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು? ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ? ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸವಾಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ದಾದಿಯರು ತಮ್ಮ 'ನೋವು' ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ 'ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' ಬಗ್ಗೆ ಜನರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಮುದ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಶೋಧನೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, 'ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' ಎಂಬ ಪದವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಸೌಮ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು 'ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' ಎಂದು ಮರುರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೋವು ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಏನಾದರೂ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ, ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನೀವು ಸಂಭವನೀಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ 'ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು' ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸತ್ಯಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ .
ಅದು ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯ ಸಾರಾಂಶ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವದ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ!