ಆತಂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೆಡಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ ಬಿಯಾಂಡ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜನರಿಗೆ (ಜಿಎಡಿ) , ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಮೀರಿ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಇವೆ.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧೈರ್ಯಪಡಿಸಿ

ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ, ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನಕಲು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಜ್ಞಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಭಾವನೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

2. ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೋರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೂಡಿಸುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ. ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಕಾರಣವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸಿ

ಆತಂಕವು ನಮಗೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ನೀವು ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ "ಏನು ವೇಳೆ" ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಂತೆಯೇ) ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ಇತರರ (ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನಂಬಲರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು.

4. ಅಮಾನುಷತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಾನವರು ಜೀವಿಗಳಾಗಿ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸರಳವಾದ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಜೀವನವು ಬದಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

GAD ನ ಜನರಿಗೆ, ಅಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಶಾಶ್ವತತೆಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾಜ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಆತಂಕದ ಆಕ್ರಮಣದ ಗಂಟಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೂ ನೀವು ಆಲೋಚನಾ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ನೀವು ಮೂಲಕ ದೇಹ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೌಶಲವನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.