ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ

ಈ ಉದ್ದೇಶಿತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಒತ್ತಡ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭುಜಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ" ಹೊಟ್ಟೆ "ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ" ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಾಗ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ! ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಎಂಬುದು ದಿನನಿತ್ಯವೂ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬಾರಿಯೂ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಇದೀಗ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಡೆಯಿರಿ

ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಗದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಟೆನ್ಷನ್ ಲೈಸ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೋವು? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ 'ಶಕ್ತಿಯ' ಭಾವನೆ? ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಆನ್ ಟೆನ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ

ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. (ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದದ್ದು ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಭಾವನೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.) ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿಯೇ ಇರುವಿರಿ. ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿ.

ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತೆರಳಿ, ಮತ್ತು ಈ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತ, ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಇದ್ದಾಗ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ

ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಚಲಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಉಸಿರು, ಧ್ಯಾನ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆಗಳು

1. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಈ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪಿನಿಂದ ಗುಂಪನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದ ಅರಿವು, ಒತ್ತಡದ ಜಾಗೃತಿ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.