ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ!
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಅದ್ವಿತೀಯ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ , ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ . ಪತ್ರಿಕೆ ಲೇಖನಗಳು, ಬ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವಂತಹ 'ಗೋಲ್ಡನ್' ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
- ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅವರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಅವರು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
- ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸದಿದ್ದರೆ , ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ತರಲು ಹೇಳಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಮನಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು
- ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಶನ್
- ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು
- ತಲೆನೋವು
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ
- ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ
- ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
- ಖಿನ್ನತೆ
- ಹೃದಯರೋಗ
(ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈದ್ಯರ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.)
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ
ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ - ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿವೆ . ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದ ಅಥವಾ ಭಾರಿ-ಕರ್ತವ್ಯದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ:
- ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಜರುಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು 'ನಿಧಾನವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು' ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ವಾಗ್ವಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರಿಕೃತರಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಯಾವಾಗ
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಗ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪುನಃ ಅದೇ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಗಳು
ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ (ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ)
- ಕರಾಟೆ ಉಸಿರಾಟ ಧ್ಯಾನ
- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬಾತ್ ಧ್ಯಾನ
ಮೂಲಗಳು:
ಕ್ರಿಸ್ಟೆಲ್ಲರ್, ಜೆ. (2008). ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್. ಲೆಹ್ರೆರ್ನಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್; ವುಲ್ಫೋಕ್, ರಾಬರ್ಟ್; ಸಿಮ್, ವೆಸ್ಲೆ. ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್, ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. (ಪುಟಗಳು 393-427). ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
ವ್ಯಾನ್ ಡಿಕ್ಸೊರ್ನ್, ಜನವರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಉಸಿರಾಟ: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಆನ್ ರೆಸ್ಪಿರೇಟರಿ ರಿಟ್ರೈನಿಂಗ್. ಲೆಹ್ರೆರ್ನಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್; ವುಲ್ಫೋಕ್, ರಾಬರ್ಟ್; ಸಿಮ್, ವೆಸ್ಲೆ. ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್, ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. (ಪುಟ 291-332). ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.