ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ತಬ್ಧ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ . ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವವರಿಗೆ ಸುಲಭದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನದ ಸರಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೊಥೆರಪೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಧ್ಯಾನ
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಒಂದು ಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಳಕಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ.
- ಹೊಗೆ ಕರ್ಲ್ನ ಹಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೋಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಜಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಿಭಿನ್ನ ಹಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲಿ.
- ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಬಂದರೆ, ಧೂಪದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಗೆಯ ಜಾಡುಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು). ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಶನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಒಂದು ಕೋಲು (ನಾನು ಮಾರೊಮಾದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಧೂಪದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಾನು ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ನಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.)
- ಈ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು.
- ಆರೊಮಾಥೆರಪಿ ಯಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರಿಮಳಗಳು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ (ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ), ಋಷಿ (ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ (ಮಾನಸಿಕ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಗೆ ಮೂಲಕ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಹೊಗೆ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿರಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಧೂಪದ್ರವ್ಯದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಾರದು.
- ಸುಡುವ ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ (ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.