ಒಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಇತರ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಲು ನೀವು ಗಮನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ವಸ್ತು, ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರಿಕೃತ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ, ಒಂದು ಸ್ತಬ್ಧ ಸ್ಥಾನ, ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಏನಾದರೂ.

ಏನು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ?

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಮನ ಧ್ಯಾನದಿಂದ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಶಬ್ದಗಳು, ದೃಶ್ಯ ತುಣುಕುಗಳು, ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳನ್ನೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು!

ಫೋಕಸ್ಡ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ಗೆ 6 ಕ್ರಮಗಳು

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅದರ ಶಾಂತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಧಾರಕದ ಧ್ವನಿ, ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. (ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಗುರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಒದಗಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ವನಿ, ವಾಸನೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸುವದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಯು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ , ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು , ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ತಬ್ಧ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಳಿಯಲಿ.
4. ವೈಫಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಗುರಿಯ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪುಮಾಡಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಅಭಿನಂದಿಸಿ.
5. ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ! ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು .

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ 4 ಸಲಹೆಗಳು

1. ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಧ್ಯಾನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿವಾರಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಮತ್ತೊಂದು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನುಭವ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕರಾಟೆ ಉಸಿರಾಟದ mMeditation ನಂತಹ ಇತರ ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು .

1. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ) ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹೀಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

   ಇತರ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!