ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ಮುಂದೆ ಜೀವನ. ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಯೋಗ. ತೂಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಸಂಘಟಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಚಾರಿಟಿ ಬೈಕು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಸೈನ್ ಅಪ್.
ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲುಪದೆ ಇರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಗೋಲು ಸಾಧನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡ್ಡಿ ಟು ಟಿಪ್ # 1: ಇದು ಆನಂದಿಸಿ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅದು ಮೋಜು ಮಾಡಲು. ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಕೂಗುತ್ತಿರುವ ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಏಳಬೇಕೆಂದು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಮಹಾನ್. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ನೂರಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವರು.
ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಅಂತಿಮ ಫ್ರಿಸ್ಬೀ, ಅಥವಾ ಮೇರೆಂಗ್ಯೂ ನೃತ್ಯ, ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತನೊಡನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂತೋಷ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಯೋಜನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಂದುಕೊಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೇವೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡ್ಡಿ ಟು ಟಿಪ್ # 2: ಗೋಲ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಯುಸಿಎಲ್ಎಯಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಕ್ಕೆ ಕರೆತರಲಾಯಿತು. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದರ್ಜೆ ಸಾಧಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು ಗ್ರಹಿಸಿತು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರು. ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. 20 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಕೆ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದದೆ, ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಆ ಗುರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ. 5 ಕೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಎಷ್ಟು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಓಡುತ್ತೀರಿ? ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ? ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತಲುಪುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ.
ಕಡ್ಡಿ ಟು ಟಿಪ್ # 3: ಇದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ
ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿರಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ದಣಿದ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ, ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊರೆದರು.
ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.
1960 ರ ಮತ್ತು 70 ರ ದಶಕದ ವಾಲ್ಟರ್ ಮಿಸ್ಚೆಲ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಬ್ಬರಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಿಟ್ಟರು. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು-ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಪಟ್ಟಣಕ್ಕೆ ಹೋದರು. ಇತರರು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರು, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರು ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಗುಂಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒದ್ದುಕೊಂಡರು.
ವಯಸ್ಕ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಯಾವುದು? ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೋಕ್ನ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಲಶಾಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೋಡಾವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿತವಾದವು ಎರಡನೆಯದು, ಅವುಗಳ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಚಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಪಟ್ಟಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಕ್ರವರ್ತಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್, ಬಾಟಲಿಯ ನೀರು, ಲಘು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಡೆದಾಡುವ ಯೋಜನೆ? ನೀವು ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗಲೇ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಅನುಮಾನ ಅಥವಾ ಹಿಂಜರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವೇ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.