ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರಣ ಬೇಕು . ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ "ನೈಜ" ಮತ್ತು "ಆದರ್ಶ" ಎಂದರೇನು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ 'ನೈಜ' ಸ್ವಯಂ ತಮ್ಮ 'ಆದರ್ಶ' ಸ್ವಯಂಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ 'ನೈಜ' ನೀವು ಮುಗ್ಗರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ 'ಆದರ್ಶ' ನೀವು ತಂಪಾದ, ವಿಶ್ವಾಸ, ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣದ ಆದರ್ಶ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಅವುಗಳ ನೈಜ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಂತರ ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಹುಶಃ ಇತರರಿಗೆ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ವಿಫಲವಾದಾಗ ಜನರು ವಾಗ್ದಂಡನೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವು ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ತಂದೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಂಬುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವಿರಿ. ಒಂದು ಕಳಪೆ ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಹ ಹರಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಆದರೆ ನೀವು ವರ್ತಿಸುವ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವು ನೀವು ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ದುಃಖದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅವರು ಬೇಗ ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಟರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಅಳತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ತನೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಕ್ಷಣ, 'ನಾನು ನರಭೋಗ ಮಾಡಬಾರದು' ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕ್ಷಣ. ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗಂಟೆ ಸಮಯದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಾಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೂ ನೀವು ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಅರಿವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
- ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗೋಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದರೆ, ಮೊದಲ ಸೆಟ್-ಬ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.