ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದೇ? ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ, ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೋಚವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದರ ಬದಲು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕರಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ, ಆ ಚಿಂತನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸ್ವ-ಭಾಷಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಜ್ಞ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸ್ಕಾಟ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಓದುಗರನ್ನು ತಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಲಘು ಹೃದಯವು ಇರುವಾಗ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಗು ಮತ್ತು ವಿನೋದಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸ್ಯದ ಹಾಸ್ಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಹಾಸ್ಯ ಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಓದುವ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಆಪ್ಟಿಮಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಲಿಯುವುದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು; ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಬಲವಾದ ಇದು ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶಾವಾದಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ . ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ತಮ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾವಾದದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅದೇ ತತ್ವಗಳು ನಿಜವೆನಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಘಟನೆಗಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈವೆಂಟ್ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವೇ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

4. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೀಪಿಂಗ್

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆನ್-ಆಫ್ ಸ್ವಿಚ್ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ-ಜನಿಸಿದ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸವಾಲಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಭಾಷಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಲು ಎಣಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನೀವೇ ಪೋಷಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಶಾವಾದಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸುದ್ದಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಡೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬೋಹೆಮ್, ಜೆ.ಕೆ., ಮತ್ತು ಕುಬ್ಜಾನ್ಸ್ಕಿ, ಎಲ್ಡಿ ಹೃದಯದ ವಿಷಯ: ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಬುಲೆಟಿನ್, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.}

_{ನಸೀಮ್, ಝಡ್., & ಖಲೀದ್, ಆರ್. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ: ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ಸ್ ಇನ್ ಎಜುಕೇಶನ್, 2010; 4 (1): 42-61.}

> ಷಿಯೆರ್, ಎಂ.ಎಫ್, ಮತ್ತು ಕಾರ್ವರ್, ಸಿಎಸ್ (1993). ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿ: ಆಶಾವಾದದ ಲಾಭಗಳು. ಸೈಕಾಲಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್, 1993 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿಕ್ಕುಗಳು; 2 (1): 26-30.