ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕರಾಗಿ ಹೇಗೆ

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಾಗುವ ಎಲ್ಲ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಬಹುದು. ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ-ಜನಿಸಿದ ಆಶಾವಾದಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ , ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗಮನ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕರಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹರಿವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಸೂಟ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿರತ ದಿನವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸೋಣ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗೆ ಮರಳಲು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ.

ದಿನದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆ ಸಂಜೆ ನೀವು ಆ ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಯಂ-ದೂಷೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಲಾಖೆ ತನ್ನ ಮಾರಾಟದ ಕೋಟಾವನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆರ್ಥಿಕತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವೇ ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ಗಂಭೀರ ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕರಾಗಿ ಹೇಗೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಖಾಲಿ platitudes ("ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವೆನು! ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ! ನನ್ನಂತೆಯೇ ಜನರು!") ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕಗಳ ಜೋಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆ ವಿಧಾನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಷ್ಟೇ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲನ, ನೈಜತೆಯ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೋಟ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪಿನ್ ಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಶೋಧನಾ ಕಾಗದವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಗಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹತಾಶೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಬದಲು ಯೋಜನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಪುನರ್ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ನಿಯೋಜನೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಹಪಾಠಿಗಳಿಂದ ನೆರವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕನಾಗಿರುವುದು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪರವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು. ಹತಾಶ ಅಥವಾ ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವುದನ್ನು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ನಸೀಮ್, ಝಡ್., & ಖಲೀದ್, ಆರ್. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ: ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ಸ್ ಇನ್ ಎಜುಕೇಶನ್, 2010; 4 (1): 42-61.

ಸೆಗರ್ಸ್ಟ್ರೋಮ್, ಎಸ್. & ಸೆಫ್ಟನ್, ಎಸ್. (2010). ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಪೆನ್ಸನ್ಸಿಸ್ ಅಂಡ್ ಸೆಲ್-ಮೀಡಿಯೇಟೆಡ್ ಇಮ್ಯುನಿಟಿ: ದ ರೋಲ್ ಆಫ್ ಸಕಾಸಿಬಲ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್. ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, 21 (3), 448-55.