ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ಸಂತೋಷದ ಜನರು-ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಂಪರ್ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತುಂಬಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತುಂಬಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತರಲು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ-ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರಲು.
ಮತ್ತು ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ!
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತರಲು ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಯೋಜಿತ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆಚರಣೆಗಳು, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಒಂದು ಬಾರಿ ಸಿಡಿತವನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಉನ್ನತ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ರಾಂಡ್ ಸನ್ನೆಗಳು, ನೀವು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸ್ಮೈಲ್!
ನಗುತ್ತಿರುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಜವಾಗಿ ನಗುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ-ನೀವೇ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಗುತ್ತಿರುವ, ಸಂತೋಷದ ಜನರ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಂಗತಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಿಗುಟಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಸೇರಿದಂತೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭದ ಪದರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ), ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸ್ವಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಎರಡೂ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಕಡೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ, ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಶಾಖೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೋಲಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಎಲ್ಲರೂ ಅಸೂಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬೇಟೆಯನ್ನು ಬೀಳಬಹುದು-ಯಾರೊಬ್ಬರು ನಾವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆವು, "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೆವು, ಅಥವಾ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ) ಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಸೂಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ-ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಾವು ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟತನದೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನ, ಗುಣಮಟ್ಟ, ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಹಸಿರು-ಕಣ್ಣಿನ ದೈತ್ಯಾಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕುಸ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾದಾಟದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು . ನೀವು ಬೇರೆಯವರು ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡದೆ ಇರುವಂತಹದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ "ಹೌದು, ನಾನು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು!" ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಕ್ಸೆಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.
ಯೋಚನೆ-ಹೋರಾಟದ ಅಸೂಯೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಹೆಮ್ಮೆಯಿದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸೂಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನರ್ತನ ನೀಡಿ ಮತ್ತು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಸರಳವಾದ ಪದ ಅಥವಾ ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತ್ವರಿತ ಅನುಭವಗಳು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ-ದಯೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಜನರು ದಯೆ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ? ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರಿಗೆ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿದಾಗ? ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಒಂದು ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಲುಪಿಸುವುದು-ಯಾವ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಕೃತಜ್ಞತೆ ಪತ್ರ" ಮತ್ತು "ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭೇಟಿ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಜನರಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ! ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಜ್ಞೆಯಾಗಿದೆ.