ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ನ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪತನ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (SAD). ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಎಸ್ಎಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಸನ್ಶೈನ್ ದೀಪಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎಸ್ಎಡಿ ಅಂದಾಜು 35 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಸ್ಎಡಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೊಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಸ್ಎಡಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಪೈಕಿ 75 ರಿಂದ 80 ರಷ್ಟು ಮಂದಿ ಮಹಿಳೆಯರು. ಬೂದು ಮತ್ತು ಶೀತದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು SAD ಆಗಿರಬಹುದು:
- ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ಸಂಭವನೀಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು.
- ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಷ್ಟ.
- ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು.
- ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಮ್ಎಸ್) ಅಥವಾ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಪರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಮ್ಡಿಡಿ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ.
- ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಭಾವನೆ.
ನೀವು SAD ಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆನಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಎಸ್ಎಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದು ಉತ್ತರಾರ್ಧ ಗೋಳದ ಉತ್ತರ ಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಕ್ಷಿಣ ಗೋಳಾರ್ಧದ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು SAD ಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ಹೊತ್ತು ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು SAD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ, ಸಮತೋಲನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನು. ಈ ಕಾಲೋಚಿತ ಏರಿಳಿತಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನೀವು SAD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. SAD ಗೆ ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ , ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ 60 ರಿಂದ 80 ರಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಮನೆ ಚಿಲ್ಲರೆ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ದೀಪವು ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಲಕ್ಸ್ಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಐದು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪಟ್ಟು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಉಂಟಾಗುವ ಗರಿಷ್ಠ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ SAD ದೀಪಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ದೀಪದ ಮುಂದೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಲೈಟ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೋಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಓದುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವಂತೆಯೇ ತಮ್ಮ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಂಜೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯೋದಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೀಪವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಸಂತಕಾಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಪತನ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
SAD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಡೆಯಿರಿ
ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಾಗಳು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಎಸ್ಎಡಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವು ಸೌಮ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಮಸೂದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬದಲಾಗಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಲು ಬಂದಾಗ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
SAD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಿಸಲು ಆಂಟಿ-ಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.