ಶರತ್ಕಾಲದ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗುತ್ತವೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು SAD ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಋತುಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೂದು ಆಕಾಶದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಳಿಗಾಲಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎಸ್ಎಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ
- ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ
- ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆ
- ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೇರಿದಂತೆ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಸಿಲಿನ ಉಷ್ಣವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, SAD ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆ
ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳಾಂಗಣ ವಿದ್ಯುತ್ ದೀಪಗಳಿಗಿಂತ 10 ರಿಂದ 20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಈ ದೀಪಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪು ಸಂಜೆ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೀಪಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಲ್ಪಟ್ಟಿತು.
ಮೂರನೇ ಗುಂಪು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿತು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದವು.
ಸಲಹೆಗಳು
ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ, ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:
ಈಸ್ಟ್ಮನ್, ಚ. ಐ .; ಯಂಗ್, ಎಮ್ಎ, ಫಾಗ್, ಎಲ್ಎಫ್, ಲಿಯು, ಎಲ್., & ಮೆಡೆನ್, ಪಿಎಮ್ (1998). ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಎ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಆರ್ಕಿವ್ಸ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ, 55, 883-889.