ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ, ವಿನಾಯಿತಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು
ಲಾಫ್ಟರ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳು ದೂರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಹಾಸ್ಯದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಒಂದು ಹೊಂದಿರುವ 24 ಪ್ರಮುಖ ಸಹಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಗು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಬಾರಿ ನಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ಬಾರಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಗುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಗು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಗೆತನದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಲಾಭಗಳು
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ , ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ( ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ), ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಗು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಕಾಯ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು T ಕೋಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಒತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು .
- ಶಾರೀರಿಕ ಬಿಡುಗಡೆ: ನೀವು ನಗುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅಳುವಂತೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಒಳ್ಳೆಯ ನಗು ನಂತರ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಗು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನಗು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ABS ಅನ್ನು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್: ಇತರರು ಕೇವಲ ಗೊಂದಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪ , ತಪ್ಪಿತಸ್ಥತೆ, ಒತ್ತಡ , ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಗು ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್: ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸವಾಲು ಎಂದು ನೋಡುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಸ್ಯವು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಘುವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸವಾಲುಗಳಂತೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಗು ನಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ದಯೆಯಂತೆಯೇ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಗು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಗು ತರುವಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಗುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವರ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು!
ನಗು ಬಳಸಿ ಹೇಗೆ
ನಗು ನನ್ನ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಚಿತ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:
- ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಗುವುದು: ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಾಸ್ಯದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಗುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಪಕ್ಷ ಅಥವಾ ಆಟದ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೆಟಪ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ ಈ ರೀತಿಯ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಜೀವನದ ನಿರಾಶೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ನಗುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೊಳಗಾದರೆ ಅದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು 'ಮತ್ತೆ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಗುವುದು' ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಕಥೆಯಂತೆ ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವುದೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಈ ಮನೋಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಗುವುದನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ತನಕ ನಕಲಿ ಮಾಡಿ: ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ಮೈಲ್ ನಕಲಿ ಅಥವಾ ನೈಜವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಕಲಿ ನಗೆ ಕೂಡ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು 'ನಕಲಿ' ನಗೆತನದ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ಬರುವ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನೈಜ ನಗೆಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗಾದರೂ ಎರಡಕ್ಕೂ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರುನಗೆ, ಮತ್ತು ನಕಲಿ ಹಾಸ್ಯ; ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಕಲಿ ವಿಸ್ಮಯವು ನಿಜವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮಾಧ್ಯಮ: ರಂಗಮಂದಿರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸಿನೆಮಾ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮನರಂಜನೆಯಿಂದ ನಗೆಪಾಟಲಿನ ಅವಕಾಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಲ್ಲಾಸದ ಸಿನೆಮಾ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಮತ್ತು ನಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬೆನೆಟ್ ಎಂಪಿ, ಲೆಂಗಚೆರ್ ಸಿ. ಹಾಸ್ಯ, ಮತ್ತು ಲಾಫ್ಟರ್ ಮೇ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಭಾವ: III. ನಗು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್.
ಬೆನೆಟ್ MP, ಜೆಲ್ಲರ್ JM, ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಎಲ್, ಮೆಕ್ಯಾನ್ ಜೆ. ದಿ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಮಿರ್ತಿಫುಲ್ ಲಾಫ್ಟರ್ ಆನ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಸೆಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ. . ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.
ಬರ್ಕ್ ಎಲ್ಎಸ್, ಫೆಲ್ಟೆನ್ ಡಿಎಲ್, ಟಾನ್ ಎಸ್ಎ, ಬಿಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಬಿಬಿ, ವೆಸ್ಟ್ಇಂಗ್ಯಾರ್ಡ್ ಜೆ. ಮಾಡ್ಯುಲೇಷನ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಇಮ್ಯೂನ್ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ಸ್ ಹ್ಯೂಮರ್-ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಮಿರ್ತ್ಫುಲ್ ಲಾಫ್ಟರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. . ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.
ಸ್ಕಿನ್ನರ್ ಎನ್, ಬ್ರೂಯರ್ ಎನ್. ದಿ ಡೈನಮಿಕ್ಸ್ ಆಫ್ ಥ್ರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಾಲೆಂಜ್ ಅಪ್ರೈಸಿಲ್ಸ್ ಪ್ರಿಯರ್ ಟು ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಫುಲ್ ಅಚೀವ್ಮೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಾಸ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ನ್ಯೂಸ್.