ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಎಸ್ಎಡಿ) ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಗಮನ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು - ಮತ್ತು ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಮಯ, ನೀವು ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ವಯಂ ಸಮರ್ಥನೀಯ ರಕ್ಷಣಾ
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಪತ್ರದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಪಾಡೆಸ್ಕಿ ಎಸ್ಎಡಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ.
ಎಸ್ಎಡಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗಮನವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೇಸ್ಕಿ ವಾದಿಸಿದರು.
ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಪಾಯದ ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಆರಂಭವೆಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣ ಋಣಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಹೇಗೆ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ-ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಜನರು ತೀರ್ಪಿನಂತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತೀರ್ಪು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಪಾತ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ SAD ಯೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೇಸ್ಕಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸ್ವತಂತ್ರ್ಯದ ಸಮರ್ಥನೀಯ ರಕ್ಷಣಾವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪೇಸ್ಕಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತಮವಾದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಯೋಜನೆಯಂತೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಜ್ಜೆ 1. ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದಾದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹೆಜ್ಜೆ 2. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. "ಸ್ವಯಂ ಸಮರ್ಥನೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಟೀಕೆಗಳಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾಣಬಹುದೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:
ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್: "ನೀವು ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಸಮರ್ಥನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: "ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಕೆಲವರು ಎತ್ತರದ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ; ನಾನು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಬೇರೆ ಯಾರಿಗಿಂತ ನನಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಭಯ, ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಡೆಸ್ಕಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲೈಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನಂತೆ, ಅವರು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ ಪ್ರತಿವಾದಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರಳಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಇನ್-ಥೆರಪಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಬಹಿರಂಗ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮಾದರಿ ಪಾತ್ರಾಭಿನಯದ ಸೆಷನ್
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ರೋಲ್-ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ನ ಅಂತಿಮ ಅಧಿವೇಶನವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ:
" ಥೆರಪಿಸ್ಟ್: ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಕ್ಲೈಂಟ್: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಅಷ್ಟೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ: ನೀವು ಯಾಕೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?
ಗ್ರಾಹಕ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತೇನೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಏನು ತಪ್ಪಾಯಿತು? ನೀವು ಕ್ರೇಜಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ?
ಗ್ರಾಹಕ: ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಕ್ರೇಜಿ ಅಲ್ಲ. ನನಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ? ನನಗೆ ಕ್ರೇಜಿ ಶಬ್ದಗಳು!
ಕ್ಲೈಂಟ್: ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ: ನೀವು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಅಲುಗಾಡಿದರೆ ನೀವು ಬಹಳ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಕ್ಲೈಂಟ್: ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಕ್ರೇಜಿ ಅಲ್ಲ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ: ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೀಜಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಗ್ರಾಹಕ: ಕ್ಷಮಿಸಿ ನೀವು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಬೀಜಗಳು ಅಲ್ಲ. "
ಈ ಪಾತ್ರ-ನಾಟಕವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಬದಲು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನರ್ ಕ್ರಿಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ವಾದಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಟೀಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇತರರ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನೈಪುಣ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಲುಗಾಡುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಪಕ್ಕದವರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪೇಸ್ಕಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಮೂಲ:
ಪಡೆಸ್ಕಿ CA. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರವೇ? ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಸುದ್ದಿಪತ್ರ . 1997; 11 (1): 1-3.