ಆಫೀಸ್ ಪಾರ್ಟಿ ಆತಂಕ

ಆಫೀಸ್ ಪಾರ್ಟಿ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಆಫೀಸ್ ಪಕ್ಷದ ಆತಂಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ; ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಕಚೇರಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ (SAD) ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ವಾರ್ಷಿಕ ಕಚೇರಿ ರಜೆ ಪಕ್ಷವು ನಿಮಗೆ ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಚೇರಿ ಪಕ್ಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? SAD ಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕಿರುಕುಳದ ಭಯವಾಗಬಹುದು, ಇತರರು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ-ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಆಟದೊಳಗೆ ಬರಬಹುದು.

ಹೇಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಆಗಿರಿ, SAD ಯೊಂದಿಗಿನವರಿಗಾಗಿ ಇದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಕಳವಳದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಖುಷಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆನಂದಿಸಿ.

ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ-ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗದ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಪ್ರತಿ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಕೊಠಡಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಕರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ನಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಆಫೀಸ್ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತಾಡಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ.

ಈ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ

• ಸ್ಮೈಲ್
• ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ತೆರೆದ ದೇಹ ಭಾಷೆ ಬಳಸಿ

ಈ ಮೂರು ಸರಳ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಸಂಭಾಷಣೆ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಈಗಾಗಲೇ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಲು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ನರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲೋ ಹೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೇಳಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತರಲು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ವಿಷಯಗಳು

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಬೇಕಿಲ್ಲ.

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಪ್ರಸ್ತುತ ಈವೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೋಕ್ಗಳನ್ನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಗಾಸಿಪ್ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪಕ್ಷವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಬಿಡಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಸರಿ.
• ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನೀವು ಬೆರೆಯಲು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರತರಾಗಿರಲು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು.
• ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುವುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕಚೇರಿ ಪಾರ್ಟಿ ಬಿಟ್ಟು

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಂತರ ನೀವು ಕಚೇರಿ ಪಕ್ಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪಕ್ಷದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಸಂಗಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ನಂತರ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಒಂದು ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಯಾರೋ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು SAD ನ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕಚೇರಿ ಪಕ್ಷಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ , ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕ್ರಮವಾಗಿರಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

ಡುಕ್ಸೆವಿಚ್, ಡಿ. ಆಫೀಸ್ ಪಾರ್ಟಿ ಸರ್ವೈವಲ್ ಗೈಡ್.

_{ರೈರ್ಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಪಕ್ಷದ ಬದುಕುಳಿದಿದೆ.}