9 ನೀವು ಸಡಿಲವಾದಾಗ ದೂರುಗಳನ್ನು ಕೊಡುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಂದ ಕೃತಜ್ಞತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಉತ್ತಮ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ನೀಡುವ ನಿಯಮಗಳು ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಶಂಸೆ ನೀಡುವ ಕೇವಲ ಸಮರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

9 ಗ್ರೇಟ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಗಿವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು

1. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಭಿನಂದನೆಯನ್ನು ನಂಬಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೀಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಗಿ, "ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಾಂಶವನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ."
3. ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಂತೆಯೇ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು" ಅಥವಾ "ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದವರು ಯಾರು?"
4. ಅಭಿನಂದನೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಖಾಸಗಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕು.
5. ದೈನಂದಿನ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉಡುಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉಡುಗೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ! ನಾನು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ!"

1. ಈ ರೀತಿಯ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಕೇಳಿಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅಭಿನಂದನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವ ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕುರಿತು ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಅವರ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಬಗ್ಗೆ ತಾಯಿಗೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು.
2. ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿ. ದೋಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥ.

1. ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು-ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಹುಶಃ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಯಾರೊಬ್ಬರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಂಡಾಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಧಿಸುವ ಪ್ರಶಂಸೆ ಮತ್ತು ಅಭಿನಂದನೆ ವರ್ತನೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಗಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಇದು ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ನೀಡುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವಾಗಿರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ಸಂಶೋಧನೆ

2008 ರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯದಿಂದ 17 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯವರಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ (ಟೀಕೆ) ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ-ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇತರರಿಂದ ಟೀಕೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟವನ್ನು ನೀವು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬದಲಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಹೊಂದಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

> ಬ್ಲೇರ್ ಕೆ, ಜೆರಸಿ ಎಂ, ಡೆವಿಡೋ ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಜನರಲ್ ಸೈಜಿಕಲ್ ಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಮತ್ತು ಇತರ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಶಂಸೆ ಮತ್ತು ಟೀಕೆಗೆ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಆರ್ಚ್ ಜನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2008; 65 (10): 1176-1184. doi: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176.

_{ಬ್ರಮ್ಮೆಲ್ಮ್ಯಾನ್ ಇ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅದು ಕೇವಲ ಸುಂದರವಲ್ಲ - ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ": ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಗೌರವದೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹಣದುಬ್ಬರದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಸೈಕೋಲ್ ಸೈನ್ಸ್ 2014; 25 (3): 728-735. doi: 10.1177 / 0956797613514251.}

_{ಬ್ರಮ್ಮೆಲ್ಮ್ಯಾನ್ ಇ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಾಗಿ ಆ ಹಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡುವುದು: ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರಶಂಸೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೆ ಎಕ್ಸ್ ಸೈಕೋಲ್ ಜನ್. 2014: 9-14.}

_{ಟ್ರಂಕ್ ಪಿ. ಬ್ರೆಜೆನ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನ: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳು . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಬಿಸಿನೆಸ್ ಪ್ಲಸ್; 2007.}