ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು-ಶಿಫಾರಸು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಇದು ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವಲ್ಲ ಆದರೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು. ಜರ್ನಲ್ಗೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾರು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇತರ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
1 - ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್: ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ( ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.) ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬೇರುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ-ಉದ್ದೇಶಿತರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟಿಕೆಟ್ ಬರೆಯಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.ಜನರಚಿತ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ , ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮುಂತಾದ ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. , ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್.) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದೆ? ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ತೆರೆಯಿರಿ) ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ!
5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆ ಇದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಹೇಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯುವವರೆಗೂ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ರಮ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಜರ್ನಲ್, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ನೀವು ಕಾಗದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿ ಸಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಲು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ-ಇದು ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಇದೀಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ವಿವರ, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಂದ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ; ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಏಕೈಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. (ಇದು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ತರುವ ಒಂದು ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವಾಗಿರಬಹುದು.)
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಳವಳ ಮತ್ತು ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮುಂದಿನದು ಏನಾಗುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.
- ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಒಳಗೆ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
2 - ಮನಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಫ್ರೇಮ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಬರೆಯುವುದು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ತೆರೆದೊಳಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಈಗಲೇ ಬರೆದದ್ದು ಮರು-ಓದಲು ಮತ್ತು ಮರು-ಯೋಚಿಸಿ.
- ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನೆಂದು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇದೀಗ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?
- ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕಾಳಜಿಯೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದದು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುವಿರಾ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಭಯಪಡುವಂತೆಯೇ ಹಾದು ಹೋದರೆ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯಾಗಬಹುದೆ? ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದೆಂಬ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇದೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದುದೆ? ನಿಮಗೆ ಆಲೋಚನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುವದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.
- ಪ್ರತಿ ಭಯ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು (ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು) ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಕಥೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಒಂದು ಹೊಸ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭೀತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.
- ದಿನಂಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದೀಗ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸೋಣ.
3 - ಆಕ್ಷನ್ ಫೋಕಸ್ಡ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್
ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ.
- ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಎದುರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಎದುರಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಈ ಸಂಭವನೀಯ ಸವಾಲನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಅದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಹೊಸ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಹೊಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು!
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಭಯಪಡುವದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಅಜ್ಞಾತ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಬಿಡುತ್ತದೆ; ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿವೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಇದೀಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಭಯಪಡುವದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರತ್ತ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನೀವು ಇದೀಗ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದೀರಿ. ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಡನೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಮೊದಲ ಹಂತ.
- ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಲೇಖನವು ಒದಗಿಸಬಹುದಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸರಳ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸೈಟ್ ಏನು ಒದಗಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.