ಬಿಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಳಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಇರದೆ ಇರುವುದು. ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನೋಡುವ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂವೇದನೆಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಡೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ವಿವೇಚನೆಯು ತೀರ್ಮಾನಿಸದೆ ಇರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ಬೌದ್ಧ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯದಿಂದ ಬರುವ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 3,000 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಪೂರ್ವದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಧಾರ್ಮಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಬಿಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಬಿಪಿಡಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ಬಿಪಿಡಿಗಾಗಿ ಡಯೆಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ ಮಾರ್ಷಾ ಲಿನ್ಹನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ಬಿಪಿಡಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ" ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಡ್ಜ್ಮೆಂಟ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು; ದುಃಖದಿಂದ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ ನೀವು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನಂತೆಯೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವು ಮಧ್ಯೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಲ್ಲಿ BPD ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿಷ್ಟತೆ ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿ ಕೂಡಾ ನೆರವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜಾಗರೂಕತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಕಟ್ಟಿನವರಾಗಿರಬಹುದು ಭಾವನೆಯ ಮುಖಾಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಮೌಖಿಕ ವಾದದಲ್ಲಿದ್ದೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ವಾದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಪ, ಭಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಧದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೀವು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
- ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್ - ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಆಫ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್
- ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್ - ಎವ್ವೆರಿಡೇ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಮೂಲಗಳು:
ಬ್ಲಾಕ್-ಲರ್ನರ್, J., ಸಾಲ್ಡೆರ್ಸ್-ಪೆಡ್ನೌಲ್ಟ್, K., & ಟಲ್, MT. "ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಎಲುಸಿವ್ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು." ಎಮ್. ರೋಮರ್ & ಎಸ್. ಆರ್ಸಿಲೋ (ಸಂಪಾದಕರು) ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಅಪ್ರೋಚಸ್ ಟು ಆತಂಕ , ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಸ್ಪ್ರಿಂಗರ್, 2005
ಕಾಬತ್-ಜಿನ್, ಜೆ. ವೇರ್ ಯು ಯು ಗೋ ದೇರ್ ಯು ಆರ್: ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೆಡಿಕೇಶನ್ ಇನ್ ದೈನಂದಿನ ಲೈಫ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಹೈಪರಿಯನ್, 1994.