ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಕೋರ್ ಭಾಗ
ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಸಿಬಿಟಿ) ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಿಬಿಟಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯದಿಂದ ರೋಗಿಗೆ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅವಲೋಕನ
ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿವಾದಿಸುವ ಒಂದು ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಚಿಂತನೆಯ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್, ವಿವಾದ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇದು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಆತಂಕ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಿಸುವುದು ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತಮ್ಮ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಅವು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪಾದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಏನು ಅರಿವಿನ ಮರುರಚನೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ
ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತನಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ನೆರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ:
- ರೆಕಾರ್ಡ್: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ವಿಚಾರಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪಕ್ಷವಾಗಿದೆಯೆ? ಅಥವಾ, ಇದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮುಂದೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಾ? ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂಬುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮನವರಿಕೆಯಾದರೆ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುವಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನರಭಕ್ಷಕಗೊಳಿಸಿತು ಅಥವಾ ನೀವು ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ?
- ವಿಶ್ಲೇಷಿಸು: ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಬರೆದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬೇಕು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
- ವಿವಾದ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸಿ. ನೀವು "ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಬರೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆದಿರುವ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿರಿ.
- ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಖರ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಆ ನಿರಾಕರಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿರುಗುತ್ತೇನೆ," ಆ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು "ನಾನು ಬಲವಾದ ಸಂಶೋಧಕ" ಅಥವಾ "ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಕೇಳುಗನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಬದಲಿಸಿ.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಸೋಷಿಯಲ್ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆ
2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗ್ರಹಿಸಿದ ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ನಂತರದ ಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (ಪಿಇಪಿ) ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. PEP ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಂತರ ಹೊಂದಿರುವ "ಸುಳ್ಳು ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ ಸ್ಕ್ರೆವ್ಡ್" ಅಥವಾ "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಾನು ನರ ಹೇಗೆ ನೋಡಿದ." ಆಲೋಚನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆತಂಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಈ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನೋಟ್ಕಾಸ್ನ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ವರ್ತನೆಯು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪಝಲ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕುಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಲ್ಯಾಣ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭದ ಕೌಶಲ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ಭಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸಹ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಬ್ಯಾರೆರಾ ಟಿಎಲ್, ಸ್ಜಫ್ರಾನ್ಸ್ಕಿ ಡಿಡಿ, ರಾಟ್ಕ್ಲಿಫ್ ಸಿಜಿ, ಗಾರ್ನಾಟ್ ಎಸ್ಎಲ್, ನಾರ್ಟನ್ ಪಿಜೆ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹೋಲಿಕೆ: ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಡಿಫ್ಯೂಷನ್, ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಇನ್-ವೈವೊ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಫಾರ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಆತಂಕ. ಬೆಹಾವ್ ಕಾಗ್ನ್ ಸೈಕೋಥರ್ . 2016; 44 (2): 249-254.
ಮಿಲ್ಸ್, ಎಚ್., ರೀಸ್, ಎನ್., ಡೋಂಬಕ್, ಎಮ್. "ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್". ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ , 2008.
> ಶಿಕಾತನಿ ಬಿ, ಆಂಟನಿ ಎಮ್ಎಮ್, ಕುವೊ ಜೆಆರ್, ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಎಸ್ಇ. Postevent ಸಂಸ್ಕರಣ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಫೆಕ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ನ ಪರಿಣಾಮ. ಜೆ ಆಂಜೆಟೈಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡ್ . 2014; 28 (6): 570-579.