ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಏನು? ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಕೇಲ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು 4 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ (ಡಿವಿ) ನ 100 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನುಂಗಲು ಅಥವಾ ಎಸೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

42 ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಎರಡು-ಕುರುಡು, ಪ್ಲಸೀಬೊ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನ ಮೌಖಿಕ ಪೂರೈಕೆಯು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರು ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ C ಯಲ್ಲಿರುವ ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೂಪ್ಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಬಿ 1 ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕುಟುಂಬವು ಎಂಟು B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: B1 (ತೈಯಾಮೈನ್), B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್), B3 (ನಿಯಾಸಿನ್), B5 (ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ), B6 ​​(ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಿನ್), B7 (ಬಯೊಟಿನ್), B8 (ಇನೋಸಿಟಾಲ್) B9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ), ಮತ್ತು ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲ್ಮಿನ್).

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

ಬಿ 1: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್.

ಬಿ 2: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾಲಕ.

ಬಿ 3: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಬಿ 5: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಬಿ 6: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

B7: ಕಾರ್ನ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು.

ಬಿ 8: ಅಕ್ಕಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಬಿ 9: ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಗಾಢ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಬಿ 12: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಜೊತೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ.

18 ರಿಂದ 42 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 80 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಗಂಡುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಎರಡು-ಕುರುಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 28 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದವು. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, ವಿಟಮಿನ್ C, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಸತುವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೇಸ್-ವರದಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಾಸಿನಾಮೈಡ್ (ವಿಟಮಿನ್ B3 ನ ಒಂದು ರೂಪ) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ B ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೆಸಿಪಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯ ಲಘು ಬಾರ್ಗಳು, ಬೀಟ್ hummus, ಕಡಲೆ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಪೆಕನ್ಗಳು, ಲೆಂಟಿಲ್ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ತೆರೆದಾಗ ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಪಾಯಗಳು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದತ್ತಾಂಶವು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಡಿಯಲ್ (ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಉತ್ಪನ್ನ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ D ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಪಾರ್ಫೈಟ್, ಫ್ರಿಟಾಟಾಸ್, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಸೆರೋಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿದ್ದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹರ್ಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಝಿಂಕ್

ಝಿಂಕ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೋಳಿ (ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸ), ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇಲಿಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 1 ರಿಂದ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸತು-ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು SAD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸತು-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಜಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅನೇಕ ಮಾಂಸ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ

ಹೈ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಗಾಢ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು, ತೋಫು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ನಡೆಸಬೇಕಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಡಾರ್ಕ್ ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಚೀಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಕೊ ಸಲಾಡ್, ತೋಫು, ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸುತ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

Chromium

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ Chromium ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತೆ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಹೊಟ್ಟು ಮಫಿನ್ಗಳು, ಟೋರ್ಟೆಲ್ಲಿನಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಂಗ್ರಿಯಾಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಡಿವಿ ಯನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? Myfitnesspal.com ನಂತಹ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಶಾಟ್ ಪಡೆಯಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಮೂಲದ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಆಹಾರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬಿಸಿಸಿವ್ ಎಂ, ಡುಸ್ಕೋವಾ ಎಮ್, ವಿಟ್ಕು ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಫಿಸಿಯೋಲ್ ರೆಸ್ . 2015; 64 ಸರಬರಾಜು 2: ಎಸ್ 101-103.

> ಬಾಯ್ಲೆ ಎನ್ಬಿ, ಲಾಟನ್ ಸಿಎಲ್, ಡೈ ಎಲ್. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮ್ಯಾಗ್ನೆಸ್ ರೆಸ್ . ನವೆಂಬರ್ 2016. doi: 10.1684 / mrh.2016.0411.

> ಡಿ ಒಲಿವೀರಾ ಐಜೆಎಲ್, ಡಿ ಸೌಜಾ ವಿವಿ, ಮೋಟಾ ವಿ, ಡಾ-ಸಿಲ್ವಿಜುಹಾಹ್ಹಹ್ಹಾಹಾಹಾ ಎಸ್ಎಲ್. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಓರಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಎ ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್, ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ-ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್. ಪಾಕ್ ಜೆ ಬಯೊಲ್ ಸಿ . 2015; 18 (1): 11-18.

> ಮಲೈನಿಕ್ ಕೆ, ಡೇವಿಸ್ ಸಿಎಲ್, ಡೆ ಅಗುಯೆರೋ ಸ್ಯಾಂಚೆಜ್ ಐಜಿ, ಪೈತ್ಕಾ ಕೆ, ಬಡ್ಜಿಸ್ಜ್ವಾಸ್ಕ ಬಿ, ನೋವಾಕ್ ಜಿ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಪಾರ್ಟ್ I. ಫಾರ್ಮಾಕೋಲ್ ರೆಪ್ . 2014; 66 (4): 534-544. doi: 10.1016 / j.pharep.2014.03.001.

> ಟಕೆಡಾ A, ತಮನೋ ಹೆಚ್, ಕಾನ್ ಎಫ್, ಇಟೊಹ್ ಹೆಚ್, ಒಕು ಎನ್. 2 ವಾರದ ಸತು ನಿಗ್ರಹದ ನಂತರ ಯುವ ಇಲಿಗಳ ಆತಂಕ ತರಹದ ನಡವಳಿಕೆ. ಬೆಹವ್ ಬ್ರೇನ್ ರೆಸ್ . 2007; 177 (1): 1-6. doi: 10.1016 / j.bbr.2006.11.023.