ನಾಚಿಕೆ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರಿುರೆಸಿಸ್, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಭೀತಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ನ ಪರಿಣಾಮ
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಶನಲ್ ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಐಪಿಎ) ಜೊತೆ ಸೇರಿದ 63 ರೋಗಿಗಳ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮೂರನೇ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಪಕ್ಷಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ ಘಟನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಡೇಟಿಂಗ್, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಪಾಶ್ಯೂಸಿಸ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಪದವಿಯಾಗಿದೆ. ಐಪಿಎ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ದತ್ತಾಂಶವು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ 80% ಜನರು ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದವೀಧರ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಪಾಲುದಾರ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪದವೀಧರ ಮಾನ್ಯತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹಂತಗಳಿವೆ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ; ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಬಂಧಿ
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ
- ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಒಂದು ಕ್ರಮಾನುಗತವನ್ನು ಬರೆಯಲು
- ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಕ್ರಮಗಳು
1. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
2. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ತುರ್ತಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಅಗತ್ಯವು ಬಹಳ ತುರ್ತು ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
3. ವರ್ತನೆಯ ಕ್ರಮಾನುಗತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಐಟಂಗೆ, 0 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ, 0 ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು (ಉದಾ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ) ಮತ್ತು 10 ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ (ಉದಾ., ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ).
4. ಅತಿಥಿ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಐಟಂ ಅನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿರುವ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮೂತ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಟ್.
6. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು.
ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಶಬ್ದ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದೆ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಇದು ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
8. ಅಧಿವೇಶನ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿನ ಮುಂದಿನ ಸುಲಭವಾದ ಐಟಂಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ - ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
9. 8 ರಿಂದ 12 ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಉಚಿತವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
15 ರಿಂದ 20 ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು
1. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ 4 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಾನುಗತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಶ್ಯೂಸಿಸ್ ಕೇವಲ ಒಂದುದಾದರೆ, ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್.
> ವೈಥಿಲಿಂಗಮ್ ಬಿ, ಸ್ಟೀನ್ ಡಿಜೆ, ಸೋಫಿರ್ ಎಸ್. "ಷಿ ಬ್ಲಾಡರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯ ಒಂದು ಸಬ್ಟೈಪ್? ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಆತಂಕ . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.