ಕ್ಷಮೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆಯಾದರೂ , ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಲು, ಕ್ಷಮಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋಪವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಂಪ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ವಿವಿಧ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.
ನೀವೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
ಯಾರೊಬ್ಬರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು. ಸಂಬಂಧವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ - ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ - ಅವರ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ). ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಡಿದು ಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಡೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಬಹುದು ಅಪ್ (ಅಥವಾ ಬರ್ನ್) ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಾಗಿ ಹೇಳುವುದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರ ಭಾಗವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಜನರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ; ಕ್ಷಮೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಧನಾತ್ಮಕ ನೋಡಿ
ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಅಥವಾ ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನೀವು ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಆಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಘಟನೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯುವ ಬದಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಳೆ ಬೀಳುವದನ್ನು ಕಂಡು ಬೆಳ್ಳಿ ಪದರದ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ.
ಪರಾನುಭೂತಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕ್ಷಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಾನುಭೂತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಷಮೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು 'ಶತ್ರು' ಎಂದು ನೋಡಿದ ಬದಲು, ಅವರು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಊಹಿಸಿ (ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಿ
ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲೀಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: 'ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಾಚಿಕೆಗೇಡು; ಎರಡನೇ ಬಾರಿ, ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅವಮಾನ. ' ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭವಿಷ್ಯದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಕ್ಷಮಾಪಣೆಯು ತೆರೆದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪರಾಧದ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವಂತೆಯೇ ಕ್ಷಮೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಮುಖ) ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕದಿಯುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಗುಂಪಿನ ಎದುರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಇಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರೋ ಹೊದಿಕೆ ಕ್ಷಮೆ ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಇಲಾಖೆಗೆ ತೆರಳಿ, ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ , ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಕ್ಷಮೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಂದನೆ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಂದೆ ಮರೆತು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪರಾಧದ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ.
ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಯಾರೊಬ್ಬರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ, ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಮ್ಯಾಕ್ ಕುಲ್ಲೌಘ್ ME, ರೂಟ್ ಎಲ್ಎಮ್, ಕೋಹೆನ್ ಎಡಿ. ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಕ್ಷಮೆಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಅಕ್ಟೋಬರ್, 2006.
ಟೌಸೈಂಟ್ ಎಲ್, ವೆಬ್ ಜೆಆರ್. ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೋಷಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಡಿಸೆಂಬರ್, 2005.