ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಳ್ಳ ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೋವು, ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ; ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನೋಭಾವದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಗೀಕಾರ ಎಂದರೇನು?
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದುಃಖ , ಭಯ ಅಥವಾ ಅವಮಾನ ಮುಂತಾದ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಆ ಭಾವನೆಯು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾವನೆ ನಾವು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಎಂದು ನಾವೇ ಹೇಳಬಹುದು. ನಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡೋಣ, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ ಪಡೆಯಲು.
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ , ನಾವು ನಿಜಕ್ಕೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಮಗೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಇರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಅಂಗೀಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಾವೇ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ನೋವುಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ
ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ರಾಜೀನಾಮೆ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೀತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಂಗೀಕಾರವು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ರೂಪಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಿದ ಸೈನಿಕನೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಂಗೀಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದರ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ; ನೀವು ಕೇವಲ ಹೋರಾಟದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಕೆಲವು ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು; ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಭಯದಿಂದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದುಃಖದಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಫೀಲಿಂಗ್ಗಳು ಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಬಿಪಿಡಿಯ ಜನರಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ?
ಬಿಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಿಪಿಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅನೇಕವೇಳೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಪಿಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಕ್ಷೆಗೊಳಗಾದರು, ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿಸಲಾಯಿತು. ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಿಪಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಿಪಿಡಿಯ ಅನುಭವವಿರುವವರು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ತೀವ್ರತೆಯು ಅವರನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಪಿಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ಹಾಳುಮಾಡಲು" ಅಥವಾ "ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, BPD ಯೊಂದಿಗಿನ ಹಲವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಾವು ಸಹಿಸಲಾರರು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹಂತ ಯಾವುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲವೇ? ಅಲ್ಲದೆ, ಇಲ್ಲ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಿಪಿಡಿಯೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕಲಿತಿದ್ದು ಏನು, ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾವನೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದು.
ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಏನನ್ನು ದೂರವಿರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾವನೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಭಯಾನಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮೂಲಗಳು:
ಹೇಯ್ಸ್ SC. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ: ಹೊಸ ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ . 1 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಹೊಸ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್; 2005.
ಲಿನಿಹಾನ್ ಎಂಎಂ. ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೈಪಿಡಿ . 1 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್; 1993.
ರೋಮರ್ ಎಲ್, ಒರಿಸ್ಲೊ ಎಸ್ಎಮ್. ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್- ಮತ್ತು ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ ಇನ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ . 1 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್; 2008.