ಮನಸ್ಸುಳ್ಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡದ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬಿಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ
ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಾಧನ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಬಿಡಿಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಡಯಾಕ್ಟಿಕಲ್ ವರ್ತನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಡಿಬಿಟಿ) ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಮನಸ್ಸುಳ್ಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಔಪಚಾರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಥ್ಲೆಟಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ವಾಕಿಂಗ್.
ಥಿಚ್ ನಾತ್ ಹಾನ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ ಪೀಸ್ ಈಸ್ ಎವೆರಿ ಸ್ಟೆಪ್: ದ ಎವೆರಿಡೇ ಲೈಫ್ನಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪಥವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:
- ಮೊದಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಾಕ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಗೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು.
- ನೀವು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಂವೇದನೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ? ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಶೂಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು.
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ವಾಸನೆ, ಕೇಳಲು, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ? ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ, ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ವಾಸಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣದ ಸಂವೇದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದಾಟಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ? ಇದೀಗ ಯಾವ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು ಇವೆ? ಅವರು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯರಾ? ಈ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಿಂದ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ? ಈ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆದು ಹೋಗಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇಂದು ಹೋದವು ಎಂದು "ಚೆನ್ನಾಗಿ" ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕೆಂಬ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯೆಂದು ಗಮನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ವಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಬರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.