ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ನೆನಪುಗಳು ಅವುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ತೀವ್ರ ಚಲನಚಿತ್ರ ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖದ ಹಾಡಿನಂತೆಯೇ ಏನಾದರೂ ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಾಕು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ, ಕೋಪ, ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ನಾಲ್ಕು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಸಾಧ್ಯ:

1 - ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು . ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಪಾಲುದಾರನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೋಡುವ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿವಿಡಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಅದು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಬೇಕಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗುರಿಯಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2 - ಅಪ್ರೋಚ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ

ಇನ್ನೊಂದು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏನಾದರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಏನನ್ನೋ ಆರಿಸಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಯೋಜನೆ ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ವಿಫಲವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯೋಗವನ್ನು ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ಇದು ಎಲ್ಲ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ.

ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯಾಗುವುದರ ಬದಲಾಗಿ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ! ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ.

3 - ಒಂದು ಟ್ರಿಗರ್ ಆಕ್ಷನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಲೂಪ್ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಕವು ಏನು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ , ಆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರಚೋದಕವು ಬಂದಾಗ, ಆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆದಿರುವ ಮೊದಲ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯು ತನಕ ಬೇಕಾದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಟುಂಬದ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸಭ್ಯ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯೊಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊರನಡೆಗೆ ಹೊರನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರಚೋದಕದಿಂದ ಎದುರಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4 - ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಬಿಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.