ಪ್ರಾಸ್ ಕಾನ್ಸ್ ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ BPD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ (ಬಿಡಿಡಿ) ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಡಯೆಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ (ಡಿಬಿಟಿ) ಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಿದ ಕೌಶಲ್ಯವು ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಡಿಬಿಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಉಪಕರಣವು ಇತರ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೆಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಸ್ ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಯಾರಾಗ್ತಾ ಇದ್ದೇನೆ

ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲಂಬವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮೇಲಿನ ಎಡಗೈ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಾಧಕ" ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಯೋಚನೆಯುಳ್ಳ ಯಾವುದೇ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಖಾಲಿ ತುಂಬಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಡನೆ ಹೋರಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಹೊಡೆಯುವ" ಪದದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸಾಧನೆ" ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ " ಬಿಎನ್ಎನ್ ಕಾನ್ಸ್ "ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎಡಗೈ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ, ಹೊಡೆಯುವ ಬಾಧಕ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಕಾನ್ಸ್) ನೀವು ಬರೆದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಖಾಲಿ ತುಂಬಿರಿ.

ಮುಂದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಎಡಗೈ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಾಧಕ" ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಯೋಚನೆಯು ವಿರುದ್ಧವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಾಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಿರಿ. ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೋರಾಟದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಹೋರಾಡದಿರುವ ಸಾಧಕ" ದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ತೊರೆಯುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, "ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧಕ" ದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಕೆಳ ಬಲ ಮೂಲದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಬ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕಾನ್ಸ್" ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಯೋಚನೆಯುಳ್ಳ ಒಂದು ವರ್ತನೆಯ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಾಲಿ ತುಂಬಿರಿ.

ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುವುದು

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿರುವಿರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ("ಸಾಧಕ") ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ("ಕಾನ್ಸ್") ಹೊಂದಿರುವ ಚೌಕಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಗದವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಹೋರಾಟದ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು:" ತಕ್ಷಣವೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. "" ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ "ಗಾಗಿ" ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ "ಎಂದು ಬರೆಯಬಹುದು.

ಅಥವಾ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೊರೆಯುವ "ಸಾಧಕ" ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೀಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು: "ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ." ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೊರೆದ "ಕಾನ್ಸ್" ಗೆ ನೀವು ಹೀಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು: "ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಸ್ವಂತ. "

ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡೋಣ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳು? ಖಾಲಿ, ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚತುಷ್ಪಾದಿಗಳು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅದು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಏನು ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

_ಮೂಲ:

_{ಲಿನಿಹಾನ್ ಎಂಎಂ. ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ​​ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್, 1993.}