ಬಿಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಕಡಿಮೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಿಪಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ ನಡುವೆ ತೀವ್ರ ಏರುಪೇರುಗಳು. ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದಂತಹ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಭಾವಾವೇಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಘಟನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾಗ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೊಂದರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಇರುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಬಿಪಿಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ: ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ತಿನ್ನುವಿಕೆ ಕೂಡ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಗೈಡ್ ಟು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ಬೇಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮುದ್ದಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಬಿಪಿಡಿಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಕೇರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು

ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಲಿನಿಹಾನ್ ಎಂಎಂ. ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ​​ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೈಪಿಡಿ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್; 1993.}