ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಅವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು
ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೂಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಿಪಿಡಿಯ ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಮಾರ್ಷಾ ಲಿನ್ಹನ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೊರತೆಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕೇಂದ್ರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಏನು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?
ನೀವು ಬಿಪಿಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಎಮೋಷನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ "ಎಮೋಶನ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್" ಪದದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಯಾರೂ ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸಭೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಯಾವುದಾದರೊಂದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ" ದ ಉದಾಹರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೆಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅವರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಬಿಪಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸಹ ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಾಜದಿಂದ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಭಾವನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದಲ್ಲಿ ಗೋಲು-ನಿರ್ದೇಶನದ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಸೆಯಲು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
BPD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸಬಹುದು, ಬಿಪಿಡಿ ಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಶಾಲವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಬಹುಶಃ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬಿಪಿಡಿ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎಮೋಷನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಪಿಶನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಬಿಪಿಡಿಯ ಡಯೆಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್.
ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಜನರು ತಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರು, ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅವರ ನಾಡಿ ದರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತವೆ. ಕಷ್ಟಕರ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಈ ಬಾರಿ ಸಹ ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಗ್ರ್ಯಾಟ್ಜ್ KL, ರೋಮರ್ ಎಲ್. "ಎಮೋಷನ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಶನ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಅರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಆಫ್ ಮಲ್ಟಿಡೈಮೆನ್ಷನಲ್ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್: ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್, ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರ್, ಅಂಡ್ ಇನಿಶಿಯಲ್ ವ್ಯಾಲಿಡೇಶನ್ ಆಫ್ ದಿ ಕಠಿಣೀಸ್ ಇನ್ ಎಮೋಷನ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಸ್ಕೇಲ್." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕೋಪಥಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ , 26 (1): 41-54, 2004.
ಲಿನಿಹಾನ್ ಎಂಎಂ. ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೈಪಿಡಿ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ದಿ ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್; 1993.