ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಬರವಣಿಗೆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರವಣಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬರವಣಿಗೆಗಳ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರವಣಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಬರವಣಿಗೆ ಎಂದರೇನು?

ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಬರಹವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಶೈಲಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರವಣಿಗೆ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾಗದದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಜರ್ನಲ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಗದ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕವಿತೆ ಬರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೇರೆಯವರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತ ಬರಹವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಗಳಿವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಇದೆ.

ಏಕೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ?

ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಏಕೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಅರ್ಥದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಂತೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಬರಹ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೂಲಕ ಎಂದು ತಿಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಏನು ಬರೆಯಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅನೇಕವೇಳೆ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟನೆಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ವಿಷಯವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬರೆಯುವಂತೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಆಳವಾದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಬರೆಯುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರಹವು ಬಹುಪಾಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಘಟನೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಘಟನೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
• ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
• ನೀವು ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?
• ನೀವೇ, ಇತರ ಜನರು, ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಈ ಘಟನೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ? ಈ ಘಟನೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇತರರಿಂದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಫ್ರಟ್ಟರೋಲಿ ಜೆ. "ಎಕ್ಸ್ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಲೋಸರ್ ಅಂಡ್ ಇಟ್ಸ್ ಮಾಡರೇಟರ್ಸ್: ಎ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್". ಮಾನಸಿಕ ಬುಲೆಟಿನ್ . 132 (6): 823-865, 2006.}