ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಡಯೆಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು?
ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೌಶಲಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದೆಯೇ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಗುರಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹಲವಾರು ಘಟನೆಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬಹಳ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೌಶಲಗಳು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಏಕೆ ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ?
ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅತಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆ . BPD ಯೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ದುರುಪಯೋಗ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ , ಖರ್ಚು, ಅಜಾಗರೂಕ ಚಾಲನೆ, ದೈಹಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರ , ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲ ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಬಲವಾದ ಭಾವಗಳಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೆಲವು ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ (ಉದಾ., ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು .)
- ಭಾವನೆಯು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂಬುತ್ತೀರಿ (ಉದಾ, "ನಾನು ಈ ಭಾವನೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ").
- ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ಭಾವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೀವು ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡು).
- ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ).
- ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉರುಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ: (ಎ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ವಿಷಯವು ಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು (ಬಿ) ಈಗ ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿನಾಶದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಹಠಾತ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಹಳ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೊಂದರೆಯನ್ನೇ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸು) "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ", ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಈ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಹಠಾತ್ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆಯೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿನಿಂದ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾದರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ (ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಿಲ್ಲ).
ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನೈಪುಣ್ಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಲ್ಲೆ?
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಡಯೆಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯಾತನೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಡಿಬಿಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, " ಬಿಪಿಡಿ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ " ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ: ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು , ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು , ತೊಂದರೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಿಬಿಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಜ್ಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮೂಲಗಳು:
ಲಿನಿಹಾನ್ ಎಂಎಂ. ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್, 1993.
ಲಿನಿಹಾನ್ ಎಂಎಂ. ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೈಪಿಡಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್, 1993.