ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಒತ್ತಡ

ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ದಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ದಟ್ ಕಮ್ಸ್ ವಿತ್ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಸೆಸೇಷನ್

ನಾವು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ಮುಂಚಿನ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೂ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಂತವು ನಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ .

ಧೂಮಪಾನದಂತೆಯೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ವಿಟರ್ನ ಫ್ಲೂ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಾವು ರೋಗಿಗಳಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ನಾವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಆಯಾಸ
• ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಡುಕುತನ
• ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಕೆಮ್ಮು
• ಗಂಟಲು ಕೆರತ
• ಪೋಸ್ಟ್ನಾಸಲ್ ಡ್ರಿಪ್
• ಡ್ರೈ ಬಾಯಿ
• ಅನಿಲ / ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾಷೆ / ಒಸಡುಗಳು
• ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಒಂದು ಪರಿಶೀಲನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.

Thankfully, ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿವೆ.

ಲೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಗೋ ಒತ್ತಡ

ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭೌತಿಕ ಬದಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗವಾದ ನಮ್ಮ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

• ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನಾವು ತೊರೆದಾಗ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಷ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಂಘಗಳಿಂದ ಅದು ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಸಂತೋಷ, ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಬೇಸರ, ಲೋನ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ ನಾವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ... ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ನಾವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಬಬಲ್ ಅಪ್ ಆಗುವ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು.

ಹಳೆಯ ಸಂಘಗಳು ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದನ್ನು ನೀವು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಹೊರಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಹೋಗು

ಧೂಮಪಾನದ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು. ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೊರಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬೆಂಬಲ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪದ

ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟದಿಂದ ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ರೈಡ್. ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸೇರಲು.

ಕ್ವಿಟ್ ಬಡ್ಡೀಸ್ ಎಂದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಪರೀತ ಕೋರುತ್ತೇವೆ; ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧವು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಆ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದಶಕಗಳಿಂದ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಸಮಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಂತೆಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.