ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿವರ್ತನದ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ

ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯೋಜನೆಯು ಈ ಹಂತದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಟಾಪ್ 5 ಥಿಂಗ್ಸ್

ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಔಷಧಿಯಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ .

ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬಂಧಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಸಮಂಜಸತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಪದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ಇದು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಾನ್ಸ್ಪೀಪೇಟೆಡ್ ಆಗಬೇಕೇ?

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ?

ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗೆಮಾಡಲು ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಾರದು. ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆಯು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೊಣೆಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರಿಂದ ಅವರು ಒಳಗಾಗುವ ನೋವಿಗೆ ಹೊಣೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಡೆತಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ (ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ಇದೀಗ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಿಗರೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಹೋಗುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ಸಮಯ ಇದು.

ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ .
ಧೂಮಪಾನದ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಅಸಮಂಜಸತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲದು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಇವೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಕಾರ್ಯ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಕೊಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ನೆಸ್
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಆಯಾಸ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಕೆಮ್ಮು
• ಗಂಟಲು ಕೆರತ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅನಿಲ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
• ಒಣ ಬಾಯಿ
• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಒಸಡುಗಳು

• ಪೋಸ್ಟ್ನಾಸಲ್ ಡ್ರಿಪ್
• ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ

ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಇತರೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು 7000 ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಸುಟ್ಟ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವಲ್ಲ, ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಿಗರೆಟ್ನ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ .

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹು-ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿಗರೆಟ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡಿ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ?

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ತೊರೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ಕೊಟಾನೈನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತ, ಲವಣ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ವಿಟ್ ನೆರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಗದಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ನ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಯಾರಕರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು NRT ಗಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪಾಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಚಾಂಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಝೈಬಾನ್ ನಂತಹ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಹಾಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದ ನಡೆಸಿ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಎಂದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ.

• 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಗರೆಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬೀಟ್ ಹೇಗೆ

• ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಭರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಇಂಧನವು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಪೇಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ತುಂಬಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ನಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ಗೆ ತೆರಳಲು ಅಥವಾ ತಲೆಗೆ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿ. ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀರು ಅವುಗಳನ್ನು ಚದುರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಕಟವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ (ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ) ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಡು. ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡುಬಯಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕಳೆದ ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಹಿಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಿತಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಸೂಚನೆ (ನೀರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಉತ್ತಮ ನಮೂದುಗಳು) ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಲಿ ಅಥವಾ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಭಾವನೆ ಇರುವಾಗ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಧೈರ್ಯದ ಹೊಡೆತಕ್ಕಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಮುಂದೆ ಏನು ಬರುತ್ತದೆ?

ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ವಾಸಿಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಇದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಭೌತಿಕ ಮಂಗವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮರುಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಈ ಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತೀರಾ ತೀವ್ರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಿಗರೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಲಾಭ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವಂತೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣನ್ನು ಬಹುಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು ಮುಂದಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು. ಮೆಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. ಆಗಸ್ಟ್ 23, 2016 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.}

_{ನಿಕೋಟಿನ್ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಚಯಾಪಚಯ, ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ಗಳು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಬ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಫಾರ್ಮಾಕೋಲ್. 2009; (192): 29-60. ಎನ್ಸಿಬಿಐ ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್.}