ನಿಕೋಟಿನ್ ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಈಗ ಮತ್ತು ತದನಂತರ ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಂತಹ ದಿಕ್ಸೂಚಿಯಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ಲೆಸ್ಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಲೆಸ್ಲಿ ಅವರು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಆಕೆಯು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಬರವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಲೆಸ್ಲೀ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 9 ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ತಿಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಇದೆ.

ಲೆಸ್ಲಿಯಿಂದ:

ಉಸಿರಾಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ... ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12 ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಈಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು.

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಪ್ರಣಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ - ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಶಬ್ದವಾದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ, ಭಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಡಿವಿಡಿ ಖರೀದಿಸಿತು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಬಣ್ಣಗಳು ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮರುಭೂಮಿ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಸಂಗೀತ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಓಹ್, ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು!

ಯೋಗವು ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ನನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತುದಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು - ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು , ಜೀವನದ ಸಿಹಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿತ್ತು.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ರೋಗಿಗಳ ಸದಸ್ಯರ ಹುದ್ದೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುತ್ತೇನೆ, ಎಷ್ಟು ನಿಕೋಟಿನ್ನನ್ನು ರೋಗಿಗಳೊಳಗಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ನಾವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು 'ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ' ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕೆಲವು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಮೊದಲು ಹೊರಗುಳಿದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒಬ್ಬರ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಇಯಾನ್ನ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ (ಇನ್ನೊಂದು 'ಸುಧಾರಿತ ಧೂಮಪಾನಿ') ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೋದಂತೆಯೇ ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಕಾಲದಿಂದ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರುವವರೆಗೂ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. (ಇದನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಮಾ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ). ನಂತರ, ನೀವು ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ತನಕ ಅದು ಹೋಗಿದೆ.

ಒಳಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈಗ 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್' ಗಾಗಿ. ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಭುಜಗಳ ಕುಸಿತ, ಮುಖದ ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳು - ಈ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು RELAX, CALM, PEACE, QUIET, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಪದವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಈ ಪದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಬಹಳ ಬೇಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಪದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ತಕ್ಷಣ ಆ ಶಾಂತ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮಿದುಳಿನ ಸ್ವಂತ 'ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ' ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಇದೆ. ನೀವು 'ಸಿಗರೆಟ್' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ತರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸಿಗರೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನಿಯಾಗಿರುವಂತೆ, ಸಿಗರೆಟ್ಗೆ ಭಾವನೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು.

ಟೆರ್ರಿ ಮಾರ್ಟಿನ್ನಿಂದ ಗಮನಿಸಿ: ನಾವು ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ, ನಾವು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಜಂಕೀ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಔಷಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಬಳಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಾವು ಹರಿತ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಮುಂದಿನ ಒಂದು ನನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ದಿನದಿಂದ ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದಿಗೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು. ಇದೀಗ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಟ್ಟ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ). ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು; ಒಂದು ಮಗು, ನಾಯಿಮರಿ, ಗೋಧಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನ. ಈಗ, ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡು. ಆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯತೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಿಯನ್ನೂ ಮತ್ತು ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲವೇ?

ಲೆಸ್ಲಿ

ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಧೂಮಪಾನದ ಹಿಟ್ ಹಿಟ್ಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ರಿವರ್ಸ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿರುವ ಬದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.