ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಇಡೀ ಹೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು" ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಹಂತದ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ.
1 - ದಿ ಉರ್ಜ್ ಟು ಸ್ಮೋಕ್
ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಧೂಮಪಾನವು ಆ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಧೂಮಪಾನದ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
2 - ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗೆ ಅರ್ಜ್
ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಿಗರೇಟುಗಳು ಬಂದಾಗ ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಕೇವಲ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದ ಕಾರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಭಾಗಶಃ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
3 - ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆಗಳು
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹರವುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸಮಾಧಾನ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ.
4 - ಹೊಸ ಕೆಮ್ಮು
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಕೆಮ್ಮು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದೆಂದು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
5 - ಜ್ವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸಮಂಜಸತೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವು 'ಕ್ವಿಟರ್ಸ್ ಫ್ಲೂ' ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುವರೆಗೆ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಜ್ವರವಾಗಬಹುದು.
6 - ಕ್ವಿಟ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ
ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು. ಶೀತ ಟರ್ಕಿ ತೊರೆದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿವೃತ್ತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
7 - ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಉಪಶಮನಗಳು ಹೊಸ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಈ ಅನಾನುಕೂಲ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು ಬಳಸಿ.
8 - ಜಂಕೀ ಥಿಂಕಿಂಗ್
ನಾವು ತೊರೆದು ಒಮ್ಮೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
9 - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಅವರು ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ / ಡಿಜ್ಜಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
10 - ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಿಸುವ ದರವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
11 - ಬೋನಸ್: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಯ
ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಅವರು ಧೂಮಪಾನದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅವರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ? ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಇಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಜೊತೆ ಕೆಲವು ವಿಚಿತ್ರ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.