ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ಆಲ್ ಐ ವಾಂಟ್ ಟು ಡು ಈಸ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್!

ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಏಕೆ ನಮಗೆ ಹಸಿದಿದೆ?

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡೂ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಕೋಟಿನ್ನಿಂದ ಶಾರೀರಿಕ ನಿವಾರಣೆ

ನಿಕೋಟಿನ್ ರಕ್ತ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹಸಿವು ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ:

ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾದಾಗ, ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ , "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್

ನಿಕೋಟಿನ್ ಸಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಡುವೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ಹಸಿವು ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಹಜಕರಂತೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವಾಗ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸ. ಧೂಮಪಾನದ ವರ್ಷಗಳು ಸಿಗರೆಟ್ ಬೆಳಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಿಕೊಟ್ಟವು. ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ, ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆಚರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹುಚ್ಚು ಇರುವಾಗ, ಧೂಮಪಾನವು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿತು, ಅಥವಾ ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಹಸಿವು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಮ್ಮ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿತ್ತು.

• ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಹೊದಿಸುವ ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯ ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಂಫರ್ಟ್. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಡೋಪಮೈನ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು, ಭಾವನೆಯನ್ನು-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಂದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಊಟ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಊಟ-ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಊಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಬಿಟ್ಟು ಒಮ್ಮೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಕೈಯಿಂದ ಬಾಯಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎತ್ತುವಿರಿ? ಆ ಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹೋದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರೆಂದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಾವು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಪರೀತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದೆ ಇದ್ದರೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅಧಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಭಾವನೆಯನ್ನು-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು.
• ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ HALT ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಮೊದಲಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ಕೋಪ, ಆಯಾಸ, ಬೇಸರ, ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕೈಯಿಂದ-ಬಾಯಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೋಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
• ನೀರು ಕುಡಿ. ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಡುಬಡಿಸುವ ಬಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

• ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ಮಂಚೀಸ್ ಹೊಡೆದಾಗ, ಆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಹಿಡಿಯಬಹುದು!
• ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೇವಲ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲೇ ಊಟಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾಯಿರಿ.
• ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚಿಪ್ಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್, ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಅದು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಬೇಗ ಜೀರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪೈಕ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕುಸಿದುಬಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಲಘುವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.