ಅತಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಬೊಜ್ಜು ಆಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಯಾರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಾಗುವ ವರ್ತನೆ - ಪುರುಷ, ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಮಗು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ, ಆದರೆ ಅದು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಈ ಹಾನಿ ಕಡಿತ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವೇ ತೂಕ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಡ? ನನ್ನ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಾನು ಫ್ಯಾಟ್ ಆಮ್?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮಾಪನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು - ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತ್ವರಿತ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೋಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ tummy ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯದೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತುದಿ 3 ನೋಡಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಲಾಭವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆಯೇ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಡೆಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವಾಗ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದು ತೊಂದರೆ ಕೇಳುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂಖ್ಯೆ, ದಿನಕ್ಕೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹೇಳುವುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಅದೇ ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಟಾವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಎಲ್ಲೋ ಬೇರೆ ಕಡೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಜಂಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಬದಲಿಯಾಗಿ

ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನಾ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

ಸಿಹಿ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳು:

ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಗೆಯ ಆಹಾರ ಚಟವಾಗಿದೆ . ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಉಪ್ಪು ಆಹಾರದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು:

ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಚಿಪ್ಸ್ನ ಬದಲಿಗೆ, ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಕುರುಕುಲಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳು:

ಚಿಪ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕುರುಕುಲಾದ ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಏಕದಳ ಆಧಾರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆನೆ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳು:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೈಜ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಾಗಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಬದಲಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಅದ್ದು ಎಂದು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಮೊಸರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹ್ಯೂಮಸ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗಾಗಿ:

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಜೊತೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಜಂಕಿಯಿದ್ದರೆ, ಐಸ್-ಕ್ರೀಮ್ ತಯಾರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಸಿಹಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯು ನೀವು ನಂತರದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ.