ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಯು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಿಗುವುದು , ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕರುಳು, ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸುವ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಪಾತ್ರ
ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂಬ ಪದವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬಿಂದುವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ . ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ದಣಿದ ಆಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಮೃದ್ಧತೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ .
'ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ'
ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಬುದ್ಧಿಭ್ರಮಣೆ ಅಥವಾ 'ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ' ಯು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ.
ನಿವಾರಣೆ ಒತ್ತಡ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಓದುವ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕರು
ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀವ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ನಂತರ ತೆರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೀಲಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ನೀವು ಥಿಂಗ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಟುವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ), ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ.