ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ 11 ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ನೋಟ

ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಜ್ಞಾಪನೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಆ ಎಲ್ಲಾ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯದಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮೃತಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ವೀಕಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಧ್ಯಯನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ 11 ಸಂಶೋಧನಾ-ಸಿದ್ಧ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

1 - ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಗಮನವು ಮೆಮೊರಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ದೂರದರ್ಶನ, ಸಂಗೀತ, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿನೋದಗಳಂತಹ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೃಹದಾಕಾರದ ರೂಮ್ಮೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗದ್ದಲದ ಮಕ್ಕಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಕೆಲಸ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

2 - ಕ್ರ್ಯಾಮಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತಲೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ.

3 - ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಯೋಜಿಸಿ

ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮೂಹಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನೀವು ಲಾಭ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಮೂಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ ವಾಚನಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ಮಾಡಿ.

4 - ಜ್ಞಾಪಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಜ್ಞಾಪಕ ಸಾಧನಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಜ್ಞಾಪಕಾರ್ಥವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಐಟಂ ಅನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಣ, ಹಾಸ್ಯ, ಅಥವಾ ನವೀನತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜ್ಞಾಪಕಗಳಾಗಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾಸ, ಹಾಡನ್ನು ಅಥವಾ ಜೋಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

5 - ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡು

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಏನನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಶಬ್ದದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಓದುವುದು, ಆ ಪದದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಆ ಪದದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಓದಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

6 - ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು

ಅನೇಕ ಜನರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು, ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲಿಖಿತ ಅಧ್ಯಯನ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಚಾರಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ಪದಗಳ ಫ್ಲಾಶ್ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಿಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

7 - ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿ

ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ವಿಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೆನಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

8 - ಲೌಡ್ ಔಟ್ ಓದಿ

ಓದುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಜೋರಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

9 - ಕಠಿಣ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಿ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಾಯದ ಪ್ರಾರಂಭ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಮಾಹಿತಿಯ ಕ್ರಮವು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸರಣಿ ಸ್ಥಾನ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.

10 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಡಿ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಜೆ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಸೆಶನ್ಸ್ಗೆ ನವೀನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

11 - ಕೆಲವು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್-ವಂಚಿತವಾದ ಇಲಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಲಿಕೆಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಡೆಂಡ್ರಿಟಿಕ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಫೋರ್ರಿನ್ ಎನ್ಡಿ, ಮ್ಯಾಕ್ಲಿಯೋಡ್ ಸಿಎಮ್. ಈ ಟೈಮ್ ಇಟ್ಸ್ ಪರ್ಸನಲ್: ಸ್ವತಃ ಕೇಳುವವರ ಸ್ಮರಣೆ ಪ್ರಯೋಜನ. ಮೆಮೊರಿ. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.

ವಿನ್ಮ್ಯಾನ್ ಎಲ್ ಸ್ಟಡಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್. gradPSYCH ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ . ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ನವೆಂಬರ್ 2011; 9 (4): 25.

> ಯಾಂಗ್ ಜಿ, ಲೈ CSW, ಸಿಚೊನ್ ಜೆ, ಮಾ W, ಲಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಗ್ಯಾನ್ ಡಬ್ಲ್ಯುಬಿ. ನಿದ್ರೆ ಕಲಿಕೆಯ ನಂತರ ಡೆಂಡ್ರೈಟಿಕ್ ಸ್ಪೈನ್ಗಳ ಶಾಖೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನ . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.