ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಘಟನೆಗಳು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳು ಸುಮಾರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದ ನಂತರ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾನವನ ದುರಂತದಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಘಟನೆಗಳು ಕೂಡ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು? ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಪ್ರಮುಖವಾದುದೆಂದು ಗಮನಹರಿಸು
ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಂತರ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದಿಂದಲೇ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಕೀಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆರ್ಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆ . ನೀವು ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅದು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಏನು.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಡುವೆಯೂ ಅಥವಾ ನಂತರದ ನಂತರವೂ "ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ" ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏನು ಮುಂದಿನ ಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ , ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಪದಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು 'ಹಿಗ್ಗಿಸಿ' ಮತ್ತು 'ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ' ಎಂಬ ಭೀತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು 'ಸರಿಯಾದ' ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಆಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಪ್ರಮುಖ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ-ಆಘಾತದ ನಂತರ 'ನೀವೇ ಅಲ್ಲ' ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
ನೀವು ಗೊಂದಲಮಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಆಘಾತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.