ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು?

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ: ನಾವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಿರುವಾಗ ಬರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ? ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲವೆಂದು ನಟಿಸುವುದು ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುವುದು? ಇದು ಹೊರಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ, "ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳು" ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ. ನೋವು, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಕೋಪ ಮುಂತಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಅವರು ಹೊರಬರಲು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಏನೂ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಟಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವಂತೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಲ್ಲವೆಂದು ನಮಗೆ ಬಹುಪಾಲು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ("ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತುಂಬುವುದು" ನಂತಹ) ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಅನಾನುಕೂಲ, "ಕೆಂಪು ಧ್ವಜ" ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ , ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು .

ಪ್ರಚೋದನೆ , ಅಥವಾ ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಕ ಘಟನೆಯಿಂದ ಬರಬಹುದು: ಅಗಾಧ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ; ನಾವು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವ ವಿಧಾನವು ನಾವು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನನ್ನ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸ್ಸಿನಿಂದ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾಣುವಿರಿ.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು.
• ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಂವಹನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜನರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ).
• ಅರಿವಿನ ಪುನಾರಚನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

• ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ "ಜಾಗವನ್ನು" ಹುಡುಕಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಕೆಲವು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಲೋ ಸಿಎಸ್, ಹೋ ಎಸ್.ಎಂ, ಹಾಲೊನ್ ಎಸ್ಡಿ. ಡಿಫ್ರೆಷನ್ ಆನ್ ರೆಮಿನೇಶನ್ ಅಂಡ್ ನೆಗೇಟಿವ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸ್ಟೈಲ್ಸ್ ಆನ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್: ಎ ಮೆಡಿಶನ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ , ಏಪ್ರಿಲ್, 2008.}

_{ಮಿಯರ್ಸ್ ಎಸಿ, ರಿಫೀ ಸಿ, ಮೀರಂ ಟೆರ್ವಾಗ್ಟ್ ಎಮ್, ಕೋವನ್ ಆರ್, ಲಿಂಡೆನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ದಿ ರಿಲೇಶನ್ ಬಿಟ್ವೀನ್ ಆಂಗರ್ ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್, ಆಂಗರ್ ಮೂಡ್ ಅಂಡ್ ಸೋಮಾಟಿಕ್ ದೂರುಗಳು ಇನ್ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ ಅಂಡ್ ಅಡಾಲೆಸೆಂಟ್ಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಬ್ನಾರ್ಮಲ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಆಗಸ್ಟ್, 2007.}