ನೀವು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತನೇ ಬಾರಿಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ (ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು!) ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಹೊಸ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರಿಂದ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಿಂದ, ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯವಾಗಬೇಕು.
ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ( ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಕಲಿಕೆ ಕರ್ವ್ ಇದೆ ನೆನಪಿಡಿ
ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಉದ್ಯೋಗವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭರವಸೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಐಡಿಯಾಗಳು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಪೇಂಟಿಂಗ್, ಬರವಣಿಗೆ, ಮರಗೆಲಸ, ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಧ್ಯಾನ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಬೌಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಾರಿಕೆ . ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದವು!
ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.