ನಿಮಗೆ ವೇಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವ-ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಆಯಾಸವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲಾವಿಲ್ (ಅಮೈಟ್ರಿಪ್ಟಿಲಿನ್) ಮತ್ತು ಟೊಫ್ರನಿಲ್ (ಇಮಿಪ್ರಮೈನ್) ನಂತಹ ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್ನ ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರೊಜಕ್ (ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್) ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಸಿಎನ್ಆರ್ಐಗಳು) ಸಿಂಬಾಲ್ಟಾ (ಡ್ಯುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್) ನಂತಹ ಆಯ್0ಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್-ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು) ಹೊಸ ವರ್ಗಗಳು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇಡುತ್ತವೆ.
ಆ ಖಿನ್ನತೆ ಸ್ವತಃ ನೀವು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗುವಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.
ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಏಕೆ
ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ-ಇದರಿಂದ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಲಂಗರು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹಿಸ್ಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಅಸಿಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ನರಸಂವಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಣ ಬಾಯಿ , ತೆಳುವಾದ ದೃಷ್ಟಿ , ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮುನ್ನುಗ್ಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಿಬಿರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಚಕ್ರ ಹಿಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೇರೊಬ್ಬರು ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಮಾಡಲಿ, ಕಾರ್ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಬ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಎರಡನೆಯದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕಾಂಬೊ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
- ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕವರ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣಿಗೆ-ಕಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಕೌಂಟರ್ಟೂಸಿವ್-ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕೊನೆಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ? ಜಾರ್ಜಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 65 ಪ್ರತಿಶತ. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು.
- ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರೆ ಪಾಪ್. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ದೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜೋನ್ಡ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತೆ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೊವಿಜಿಲ್ (ಮೊಡಫಿನಿಲ್).
ಮೂಲಗಳು:
ಪುಯೆಟ್ಜ್ ಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಹೂಗಳು ಎಸ್ಎಸ್, ಓ ಕಾನರ್ ಪಿಜೆ. "ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಫೀಲಿಂಗ್ ಆಫ್ ಎನರ್ಜಿ ಅಂಡ್ ಫಾಸಿಗ್ಯೂ ಇನ್ ಸಿಡೆಂಟರಿ ಯಂಗ್ ವಯಸ್ಟ್ಸ್ ವಿತ್ ಫೆಸ್ಟಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಫೇಟಿಗ್." ಸೈಕೋಥರ್ ಸೈಕೋಸಮ್. 2008; 77 (3): 167-74.